身体を前に倒すと腰が痛い！
前屈障害型腰痛

• 腰の負担になる姿勢をなるべく避けること
• 骨盤底筋（こつばんていきん・骨盤底を構成する4つの筋）を鍛えて、筋のこわばりを解消する

前屈障害型腰痛を緩和するために実践しよう

 腰の負担になる姿勢をなるべく避ける

椅子に座る時は深く腰掛けて坐骨で座るように心がけましょう。
それだけでなく、椅子に傾斜形をしたクッションを敷いて腹側を低く、背中側を高くしてやることで背筋を伸ばすようにします。

 骨盤底筋を鍛えて、筋のこわばりを解消する4つのストレッチ

1…床にうつぶせに寝そべって、両肘をついたままゆっくりと上半身を起こします。腰が伸びるのをイメージしながらやると吉。

2…上のストレッチに慣れたら、床にうつぶせに寝そべって両腕を伸ばしたまま腰をぐーっと伸ばしていきます。

3…続いて四つん這いになります。左腕と右足を同時に上げて5つカウント、次いで右腕と左足を同時に上げ、腰が伸びるようにします。
最初のうちは腕だけ、足だけを上げるのみにして、慣れてきたら腕と足を同時に上げるようにすると良いでしょう。

4…最後のストレッチは立って実施します。
両手を壁にぺったりつけて、脚を前後に開きます。そのまま壁を力を込めて押しながら腰をじわじわと反らせます。

ストレッチは痛みを伴ってはいけません。実施中に痛みがあった場合は中止します。
また、ストレッチに慣れてきたらこれにとどまらず、積極的に腹筋と背筋の力をつけていくようにしましょう。

腹筋や背筋は脊椎を支えています。これらを強くすることで腰痛が軽減されていきます。